Stressbewältigung im Alltag: Drei Stellschrauben erklären, warum dich manches umhaut
Stressbewältigung im Alltag scheitert oft daran, dass wir Stress am falschen Ort bekämpfen. Wir versuchen, die Anforderungen kleiner zu machen. Weniger Termine, weniger Mails, weniger Aufgaben. Das gelingt selten, denn die Liste wird nie leer. Stress entsteht aber nicht allein aus dem, was von aussen kommt. Er entsteht an drei Stellschrauben, die du alle selbst drehen darfst.
Stressbewältigung im Alltag: die drei Stellschrauben
Die Anforderung. Das ist alles, was auf dich zukommt: der Job, die Familie, die Erwartungen anderer, der Haushalt, der Kalender. Diese Stellschraube ist real. Sie ist meist die einzige, die wir sehen. Deshalb glauben wir, nur hier ansetzen zu können.
Die Ressourcen. Das ist alles, was dir zur Verfügung steht, um die Anforderung zu bewältigen: Schlaf, Zeit, Energie, Wissen, Menschen, die dich tragen. Wenn deine Ressourcen leer sind, wird jede Anforderung zu viel, auch die kleine. Deshalb ärgert dich in müden Wochen der Ton einer Kollegin, der dir sonst nichts ausmacht.
Die Bewertung. Das ist die Stellschraube, die fast niemand kennt. Sie entscheidet, ob eine Anforderung zur Bedrohung wird oder zur Aufgabe. Zwei Menschen bekommen dieselbe Mail. Die eine liest sie als Kritik und liegt nachts wach. Die andere liest sie als Frage und antwortet am Morgen. Die Anforderung war gleich. Der Stress war es nicht.
Stress ist das Ergebnis aus allen drei Stellschrauben. Deshalb reicht es nicht, nur die Anforderung zu senken. Du darfst an allen drei Stellen ansetzen. Du darfst deine Ressourcen ernst nehmen, mit Schlaf, mit Pausen, mit dreizehn Minuten Gehen am Abend. Du darfst deine Bewertungen hinterfragen, denn viele davon sind alte Antreiber in neuem Gewand. Die Anforderung verändert sich manchmal erst, wenn du an den anderen beiden Schrauben gedreht hast.
Aus dem Coaching: Ein Klient, Projektleiter, hatte an einem Tag zwei Kundenabsagen. Die eine hat ihn kalt gelassen, die andere hat ihn drei Nächte lang wachgehalten. Als wir die drei Stellschrauben aufgezeichnet haben, war die Anforderung in beiden Fällen dieselbe. Der Unterschied lag in der Bewertung. Bei der zweiten Absage lief der Satz «Ich habe versagt», bei der ersten «Das passiert». Seit er das gesehen hat, prüft er bei jedem Stressmoment als Erstes, welcher Satz gerade läuft.
Was du heute schon tun darfst: Nimm den nächsten Moment, in dem dein Puls hochgeht, als Übung. Frag dich drei Dinge: Was ist gerade die Anforderung? Wie voll ist meine Reserve heute? Welchen Satz erzähle ich mir dazu? Allein das Fragen bringt Abstand. Abstand ist der Anfang von Stressbewältigung. Mit der Zeit erkennst du deine Muster. Muster lassen sich verändern.
Ein einfacher Anfang: Nimm eine Situation der letzten Woche, die dich gestresst hat. Schreib die drei Stellschrauben auf. Was war die Anforderung? Welche Ressourcen hattest du in dem Moment? Welche Bewertung lief in deinem Kopf? Meist zeigt sich, dass die Anforderung gar nicht das Problem war. Es war der Satz, den du dir dazu erzählt hast, gehört mit einer leeren Reserve.
Stressbewältigung im Alltag ist keine Technik, die du einmal lernst und dann beherrschst. Sie ist ein Blick, den du übst. Der Blick auf die drei Stellschrauben zeigt dir jedes Mal neu, an welcher du gerade drehen darfst. Manchmal ist es die Anforderung, die kleiner werden darf. Öfter ist es die Reserve, die du auffüllen darfst. Am häufigsten ist es der Satz im Kopf, der eine Prüfung verdient. Mit dieser Übung wird Stress nicht verschwinden. Er wird verständlich. Was verständlich ist, lässt sich begleiten.
«Nicht die Situation macht den Stress. Es ist das Zusammenspiel aus dem, was kommt, dem, was du hast, sowie dem, was du dir dazu erzählst.»
Du erkennst dich darin? Dann lass uns sprechen. Das Erstgespräch ist kostenlos und unverbindlich.
Herzlichst,
Joana 🌹
