Gedankenkreisen stoppen – was wirklich hilft, wenn dein Kopf nicht zur Ruhe kommt

Joana Schön
16. Aug. 2025
3 Min. Lesezeit

Joana Schön Stress Burnout Rapperswil — Dein Gedankenkarussell dreht nur noch?

Was tun, wenn dein Kopf nie Feierabend macht?

Kennst du das?

Du liegst abends im Bett, willst eigentlich schlafen – und dein Kopf dreht plötzlich richtig auf. Eine Szene vom Tag, ein Gespräch, das du analysierst, die Einkaufsliste für morgen, Zukunftsängste, vergangene Fehler, Termine, To-dos, ein „Was wäre wenn?“ nach dem anderen.

Und da ist sie wieder:

Diese innere Unruhe. Dieses Gefühl, nie wirklich abgeschaltet zu sein.

Vielleicht hast du dich schon gefragt, ob du das Gedankenkreisen stoppen kannst – ohne gleich dein ganzes Leben zu verändern.

Vielleicht hast du es versucht mit Atemtechniken, Einschlafmusik oder Meditation.

Vielleicht hast du dich gefragt, was eigentlich mit dir los ist. Und vielleicht hast du einfach nur einen Wunsch: Stille.

Warum dein Kopf nicht zur Ruhe kommt

Das ständige Gedankenkreisen ist nicht nur nervig – es ist ein Zeichen.

Ein Zeichen dafür, dass dein System überlastet ist. Dass dein innerer Stresspegel vielleicht dauerhaft erhöht ist. Dass du versuchst, Kontrolle durch Nachdenken zu gewinnen. Oder dass dein Körper abends zur Ruhe kommt – aber dein Kopf noch in voller Fahrt ist.

Gedankenkreisen entsteht oft durch:

Unverarbeitete Emotionen (die du tagsüber weggedrückt hast)
Überforderte Systeme (wenn dein Nervensystem ständig „an“ ist)
Hohe Selbstansprüche (wenn du das Gefühl hast, nie genug zu sein)
Ungeklärte Themen (die nach Aufmerksamkeit verlangen)

Gedanken loslassen – funktioniert nicht auf Befehl

Was ich immer wieder im Coaching höre:

„Ich will einfach, dass es aufhört. Ich will nichts mehr denken.“

Doch Gedanken lassen sich nicht wegmachen.

Was wir können: ihnen Raum geben, sie verstehen lernen – und sie mit der Zeit beruhigen.

5 Impulse, um dein Gedankenkreisen zu stoppen

Fang an zu schreiben. Lege dir ein Notizbuch neben das Bett. Schreib deine Gedanken auf – ungefiltert. Oft reicht es, sie aus dem Kopf zu bekommen, damit sie ruhiger werden.
Körper statt Kopf. Geh kurz barfuß raus. Nimm ein Glas Wasser. Dehne dich. Dein Körper hilft dir, dich wieder im Hier und Jetzt zu verankern.
Verzichte auf „schnelle Lösungen“. Kein Instagram, kein Scrollen, kein Grübeln im Kreis. Erlaube dir, einfach nur da zu sein – ohne Antwort.
Atme tief aus – nicht ein. Langes Ausatmen beruhigt dein Nervensystem. Zähle 4 Sekunden ein, 7 Sekunden aus. Wiederhole – ganz ohne Druck.
Lass deine Gedanken sprechen. Stell dir vor, deine Gedanken sind Stimmen innerer Anteile. Was wollen sie dir sagen? Vielleicht geht es nicht ums Denken – sondern ums Fühlen.

Jeder dieser Wege kann dir helfen, schrittweise das Gedankenkreisen zu stoppen – auf deine Weise, in deinem Tempo.

Du bist nicht „zu sensibel“ – du bist vielleicht übervoll

Wenn dein Kopf nicht zur Ruhe kommt, liegt das nicht daran, dass du falsch bist. Es liegt oft daran, dass dein System klug reagiert – auf zu viel, zu lange, zu laut.

Du darfst lernen, dich selbst wieder zu entlasten. Nicht, indem du mehr tust. Sondern indem du lernst, wieder innerlich zu landen.