Innere Antreiber und Burnout: Warum «Sei perfekt» und «Sei stark» dich erschöpfen
Innere Antreiber und Burnout hängen enger zusammen, als die meisten denken. Du kennst die Sätze vermutlich, ohne sie je laut gesagt zu haben: Sei perfekt. Sei stark. Mach schnell. Streng dich an. Sei gefällig. Sie laufen im Hintergrund, seit du ein Kind warst. Sie entscheiden mit, wie viel du dir zumutest.
Innere Antreiber erkennen: die fünf Sätze, die dich antreiben
Sei perfekt. Dieser Antreiber sagt dir, dass gut nicht reicht. Du überarbeitest Mails, bevor du sie abschickst. Du bist selten zufrieden mit dem, was fertig ist. Perfektion fühlt sich wie Sorgfalt an. In Wahrheit ist sie oft Angst davor, gesehen zu werden, bevor alles stimmt.
Sei stark. Wer diesen Satz in sich trägt, zeigt keine Schwäche. Du fragst nicht um Unterstützung, du machst es selbst. Müdigkeit wird weggedrückt, Traurigkeit ebenso. Nach aussen wirkst du belastbar, innen wird der Speicher leer.
Mach schnell. Alles darf schneller gehen. Du gehst schnell, isst schnell, antwortest schnell. Pausen fühlen sich wie Zeitverschwendung an. Dein Nervensystem kommt dabei nie zur Ruhe, denn es gibt kein Signal, dass der Tag vorbei ist.
Streng dich an. Dieser Antreiber verbindet Wert mit Anstrengung. Etwas, das leicht ging, zählt nicht richtig. Du suchst dir deshalb unbewusst den schwierigeren Weg, auch wenn der leichte genauso zum Ziel geführt hätte.
Sei gefällig. Du sagst Ja, bevor du die Frage zu Ende gehört hast. Die Bedürfnisse anderer haben Vorrang, deine eigenen kennst du manchmal gar nicht mehr. Das schlechte Gewissen beim Nein ist bei diesem Antreiber am lautesten.
Antreiber sind keine Fehler. Sie haben dich weit gebracht, sie haben dich zuverlässig, fleissig und beliebt gemacht. Das Problem beginnt, wenn sie das Steuer allein in der Hand haben. Dann gibt es keinen Moment mehr, in dem du fertig, stark genug oder schnell genug bist. Genau da wird aus Leisten ein Funktionieren. Aus Funktionieren wird mit der Zeit ein Burnout.
Aus dem Coaching: Eine Klientin, Teamleiterin mit zwei Kindern, kam mit dem Satz, sie sei einfach nicht belastbar genug. Als wir ihre Antreiber angeschaut haben, waren vier von fünf laut. Sei stark, sei perfekt, mach schnell, sei gefällig. Sie war nicht zu wenig belastbar. Sie trug vier Chefs in sich, die alle gleichzeitig Anweisungen gaben. Der erste Erlauber, den sie geübt hat, war «Du darfst Unterstützung annehmen». Drei Wochen später hat sie zum ersten Mal einen Auftrag im Team abgegeben, ohne ihn nachts nochmals zu kontrollieren.
Was du heute schon tun darfst: Schreib die fünf Antreiber auf einen Zettel. Markiere den, der bei dir am lautesten ist, meist erkennst du ihn sofort. Schreib den passenden Erlauber daneben. Häng den Zettel dorthin, wo du ihn täglich siehst, an den Spiegel, an den Bildschirm, ins Auto. Wenn der Antreiber sich meldet, liest du den Erlauber. Laut, wenn du allein bist. Das klingt einfach. Es ist die Arbeit, die den Unterschied macht.
In der Burnout-Prophylaxe arbeiten wir mit sogenannten Erlaubern. Jedem Antreiber steht ein Satz gegenüber, der dir erlaubt, anders zu handeln. Sei perfekt bekommt: Du darfst Fehler machen. Sei stark bekommt: Du darfst Unterstützung annehmen. Mach schnell bekommt: Du darfst dir Zeit nehmen. Streng dich an bekommt: Es darf leicht sein. Sei gefällig bekommt: Du darfst Nein sagen. Ein Erlauber wirkt nicht über Nacht. Er wirkt, wenn du ihn immer wieder hörst, am besten in deiner eigenen Stimme.
Innere Antreiber und Burnout gehören zusammen, weil Antreiber keine Pause kennen. Sie sind zufrieden, wenn du perfekt, stark, schnell, angestrengt und gefällig warst, also nie. Wer seine Antreiber kennt, hat den wichtigsten Schritt der Burnout-Prophylaxe getan: Er weiss, wer im Hintergrund das Tempo vorgibt. Von dort ist es ein kurzer Weg zu der Frage, ob du dieses Tempo weiter mitgehen willst. Meist lautet die Antwort, dass du es nicht mehr willst. Von diesem Moment an darfst du selbst entscheiden.
«Deine Antreiber haben dich hierher gebracht. Sie dürfen jetzt einen Schritt zurücktreten, damit du weiterkommst.»
Du erkennst dich darin? Dann lass uns sprechen. Das Erstgespräch ist kostenlos und unverbindlich.
Herzlichst,
Joana 🌹
