Burnout-Prophylaxe im Alltag – 5 einfache Strategien, die wirklich wirken

Ausprobieren lohnt sich!

Burnout kommt nicht plötzlich.

Es entwickelt sich schleichend – und genau das macht es so tückisch. Die gute Nachricht: Du kannst heute damit beginnen, wirksam vorzubeugen und das ohne radikale Veränderungen, sondern mit kleinen, nachhaltigen Impulsen.

1. Pausen als Pflicht, nicht als Belohnung

Viele Menschen gönnen sich erst eine Pause, wenn sie völlig am Limit sind. Doch echte Selbstfürsorge beginnt vor der Erschöpfung. Plane deine Pausen bewusst ein – wie fixe Termine in deinem Kalender.

2. Realistische To-do-Listen

Dein Tag hat 24 Stunden. Davon solltest du 7–8 schlafen, 2–3 essen und mindestens 1 Stunde nur für dich reservieren. Bleiben maximal 12 Stunden für alles andere. Frage dich: Was ist heute wirklich wichtig? – und kürze gnadenlos.

3. Digital Detox-Zeiten

Ständiges Scrollen erhöht den inneren Druck. Lege handyfreie Zeiten fest, z. B. die erste Stunde nach dem Aufstehen oder die letzte vor dem Schlafengehen. So reduzierst du Reizüberflutung – ein echter Booster für deine mentale Resilienz.

4. Nein sagen ist Selbstschutz

Grenzen setzen schützt deine Energie. Wenn du das Gefühl hast, immer funktionieren zu müssen, darfst du üben, bewusst und klar Nein zu sagen – ohne dich rechtfertigen zu müssen.

5. Sprich mit jemandem, bevor du ausbrennst

Burnout-Prophylaxe bedeutet nicht, alles allein zu schaffen. In einem persönlichen Coaching finden wir gemeinsam heraus, welche Hebel in deinem Leben gerade klemmen – und wie du sie wieder in Bewegung bringen kannst.

🗓 Kostenloses Erstgespräch – dein Einstieg in mehr Klarheit & Energie

Du musst nicht warten, bis nichts mehr geht. Wenn du das Gefühl hast, dass es so wie jetzt nicht weitergehen kann, nimm dir diesen Raum:

Unverbindliches Erstgespräch